Thực phẩm nào tốt nhất?

Ngày nay, thuật ngữ “siêu thực phẩm” được sử dụng rất nhiều, nhưng thực sự thì siêu thực phẩm là gì? Thật không may, chúng không phải là thực phẩm khoác áo choàng và chống lại tội phạm, mặc dù nó không còn xa. Những gì họ đang đấu tranh là nhiều vấn đề sức khỏe mà chúng ta phải đối mặt ngày nay, bằng cách tối đa hóa lợi ích dinh dưỡng trong khi cũng ít calo. Thêm nhiều siêu thực phẩm vào chế độ ăn uống của chúng ta có thể mang lại nhiều lợi ích bao gồm chống lại các bệnh mãn tính (bao gồm một số căn bệnh giết người lớn nhất của chúng ta), hệ thống miễn dịch khỏe mạnh hơn, khuyến khích giảm cân, có nhiều năng lượng hơn và hơn thế nữa.

Một trong những yếu tố quan trọng của rất nhiều siêu thực phẩm, là sự hiện diện của chất chống oxy hóa. Bạn có thể đọc thêm về những hợp chất tuyệt vời này ở đây, nhưng chúng bảo vệ cơ thể chúng ta khỏi tổn thương tế bào khỏi các chất độc như gốc tự do. Nói tóm lại, chúng ta cần chúng, và những siêu thực phẩm này có rất nhiều!

Vì vậy, bằng cách biết những loại thực phẩm nào là ‘siêu’ và kết hợp chúng vào chế độ ăn uống của mình, chúng ta đang tự tạo cho mình một sức khỏe tốt.

THỰC PHẨM SỨC KHỎE SỐ 1 TRÊN THẾ GIỚI LÀ GÌ?
Sự cạnh tranh ở đây là vô cùng khắc nghiệt. Có rất nhiều loại thực phẩm lành mạnh trên mạng và tất cả đều có tác dụng tốt cho sức khỏe của chúng ta. Nhưng thực phẩm nào có thể trở thành thực phẩm lành mạnh số một để ăn? Thực sự, không có số một thực sự, sự đa dạng của các lợi ích chỉ là quá rộng và riêng lẻ, nhưng niềm vui ở đó là ở đâu?

Vì vậy, sau khi tìm kiếm đầy đủ danh sách những người nộp đơn, chúng tôi đã vinh danh cải xoăn là thực phẩm tốt cho sức khỏe số 1 trên thị trường.

Cải xoăn có nhiều lợi ích nhất, với ít nhược điểm nhất khi xếp chồng lên nhau so với các đối thủ cạnh tranh. Đối với chúng tôi, cải xoăn thực sự là vua. Đọc tiếp để tìm hiểu chính xác tại sao.

LOẠI UỐNG LÀNH MẠNH NHẤT TRÊN THẾ GIỚI?
Câu trả lời đơn giản: nước. Ngoài việc giữ cho chúng ta sống, uống nhiều nước cho đến nay là thói quen uống lành mạnh nhất mà chúng ta có thể có. Nó ngăn ngừa các tác động xấu của mất nước, có thể tàn phá sức khỏe của chúng ta – trong khi không có calo, có nghĩa là nó rất tốt cho việc giảm cân.

nước uống lành mạnh nhất
“Thật là chán!” Chúng tôi nghe thấy bạn khóc và điều đó có thể hiểu được. Mặc dù nước không phải là thứ thú vị nhất, nhưng đừng quên rằng nước là cơ sở cho hầu hết mọi thức uống trên thế giới! Vì vậy, nó là linh hoạt. Tại sao không thử thêm một số hương vị tự nhiên yêu thích của bạn? Làm điều này không chỉ có thể tạo ra cảm giác vị giác mà còn có thêm lợi ích cho sức khỏe. Sao không thử nhỉ:

Cải xoong
Mặc dù chúng tôi đang viết về siêu thực phẩm, nhưng cải xoong rất tốt cho bạn, nó thậm chí còn được Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh xếp vào danh mục rau ‘Powerhouse’ của riêng mình.

Một người anh em họ xa của cải xoăn, cải xoong có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư, cũng như giúp giảm huyết áp, cả hai đều là những kẻ giết người lớn ở Mỹ. Nó cũng khác biệt với các siêu thực phẩm có nguồn gốc thực vật khác bởi hàm lượng omega-3 của nó. Những chất béo tốt cho tim này rất cần thiết để ngăn ngừa bệnh tim, một trong những kẻ giết người nổi tiếng nhất của chúng ta!

Cải xoong cũng cho phép chúng ta mang theo những chất bổ sung lành mạnh của mình ở khắp mọi nơi, vì nó có thể được thêm vào các bữa ăn nhanh, mang đi của chúng ta như bánh mì sandwich và salad!

Cà chua khô
Phiên bản cà chua tuyệt vời này có lẽ là loại cà chua ngon và tốt cho sức khỏe nhất. Chúng chứa đầy các chất chống oxy hóa cần thiết góp phần vào sức khỏe hệ thống miễn dịch, đôi mắt khỏe mạnh và giảm viêm trên toàn cơ thể.

Có lẽ quan trọng nhất, cà chua phơi nắng rất ngon và rất hợp với món salad, bánh mì sandwich và pizza. Hãy thử công thức bánh pizza thuần chay lành mạnh này để có một món ăn ngon và bổ dưỡng.

cà chua thực phẩm lành mạnh nhất
atisô thực phẩm lành mạnh nhất
Atisô
Atisô được xếp hạng là một số loại rau giàu chất chống oxy hóa nhất. Chúng rất ngon, ít chất béo và chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin C, vitamin K, folate, phốt pho và magiê.

Hồ sơ ấn tượng này có thể giúp giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt, điều cần thiết để giảm nguy cơ mắc bệnh tim của chúng ta. Các lợi ích có thể có khác bao gồm giảm huyết áp, cải thiện tiêu hóa, tác dụng chống ung thư và điều trị IBS.

Đậu Hà Lan
Những loại rau xanh nhỏ nhưng mạnh mẽ này là một nguồn cung cấp vitamin và protein. Một phần tư chén đậu Hà Lan thực sự chứa nhiều protein hơn một phần tư chén hạnh nhân hoặc một muỗng canh bơ đậu phộng, vì vậy hãy nhớ thêm những quả bom protein nhỏ này vào bữa ăn sau khi tập luyện của bạn. Chúng cũng là một nguồn cung cấp vitamin K thiết yếu, rất tốt để chống lại chứng loãng xương.

Vì vậy, nếu bạn là một trong những đứa trẻ đã bóp hạt đậu của bạn dưới dao để giấu chúng khỏi cha mẹ của bạn, có lẽ đã đến lúc bạn nên xem xét lại loại siêu thực phẩm nhỏ bé đa năng này!

đậu Hà Lan thực phẩm lành mạnh nhất
ớt thực phẩm lành mạnh nhất
Ảnh của Earl Wilcox trên Unsplash
Ớt
Ớt thực sự là siêu thực phẩm đa năng. Chúng có đủ loại hình dạng và màu sắc, tất cả đều có hương vị và công dụng riêng. Màu sắc thường là cách tự nhiên cho chúng ta biết có sự tốt lành bên trong, và ớt là ví dụ hoàn hảo.

Nếu bạn đang cắt giảm lượng calo, ớt là một loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp, ngon miệng, có thể được đưa vào các món xào, cà ri và nước sốt hoặc thậm chí chỉ để ăn vặt! Chúng cũng là một nguồn tuyệt vời của vitamin A, C và kali, với một lượng chất xơ và sắt lành mạnh.

Bông cải xanh
Bông cải xanh là một phần của nhóm họ cải, cùng với cải xoăn và các loại siêu thực phẩm lá xanh khác. Vì vậy, nó là một phần của một nhóm ưu tú, nhưng may mắn là nó sống được với danh tiếng đó!

Đối với sức khỏe của xương, bông cải xanh chứa sự kết hợp năng động của canxi và vitamin C, chúng hoạt động cùng nhau để tạo ra collagen tăng cường xương.

Nó cũng có hàm lượng protein cao đáng ngạc nhiên, chứa 4,3 gam trên 100g. Điều này có vẻ nhỏ nhưng hàm lượng calo cực thấp của nó có nghĩa là nó có thể chất thành đống cao trên đĩa để tối đa hóa hàm lượng protein đó.

Bông cải xanh được cho là một trong những siêu thực phẩm ngon nhất hiện có. Hãy thử 9 công thức nấu súp lơ xanh siêu dễ và bổ dưỡng sau đây.

Cà rốt
Tất cả chúng ta đều đã từng được nói trong thời thơ ấu của mình rằng nếu chúng ta ăn cà rốt, chúng ta sẽ có thể nhìn thấy trong bóng tối. Mặc dù đây có thể là một mưu đồ thông minh để khiến chúng ta ăn rau của mình, nhưng nó có thể không xa sự thật như chúng ta nghĩ. Cà rốt rất giàu Vitamin A cần thiết cho thị lực tốt, vì nó giúp chuyển đổi ánh sáng thành tín hiệu não. Vì vậy, có thể cha mẹ bạn là chuyên gia siêu thực phẩm!

Ngoài khả năng nhìn ban đêm, cà rốt cũng cung cấp tất cả các lợi ích đi kèm với việc ăn nhiều carotenoid. Những hợp chất tuyệt vời này không chỉ mang lại cho chúng màu cam tươi sáng mà còn có liên quan đến việc cải thiện chức năng miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim và các bệnh thoái hóa.

cà rốt thực phẩm lành mạnh nhất
Ảnh của Gabriel Gurrola trên Unsplash
PHẦN KẾT LUẬN
Vì vậy, chúng tôi đã đề cập đến 10 loại siêu thực phẩm lành mạnh nhất hiện có. Theo quan điểm của chúng tôi, cải xoăn đứng đầu nhưng thực sự, tất cả các siêu thực phẩm đều được tạo ra như nhau, vì vậy hãy bắt đầu chất đầy đĩa của bạn với mọi thứ trong danh sách này. Đặc biệt, hãy để ý những loại, như cải xoăn, thuộc nhóm họ cải (súp lơ, cải Brussels, rau cải xanh, bắp cải, cải ngọt, rau arugula), vì nhóm này dẫn đầu khi nói đến siêu thực phẩm lành mạnh nhất.

Một mẹo hay khác là hãy luôn tìm màu sắc tươi sáng và mạnh mẽ khi chọn rau của bạn – đây hầu như luôn là dấu hiệu cho thấy chúng chứa đầy chất chống oxy hóa, vitamin và các hợp chất thực vật có lợi cho sức khỏe sẽ góp phần tạo nên sức khỏe tổng thể.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *